Les meilleurs joueurs de football du monde savent que la clé du succès et du nombre de matchs gagnés se trouve lorsqu'ils sont en bonne santé. Ceci est accompli avec de la concentration et une formation appropriée. La santé physique et mentale est essentielle pour les joueurs de football à tous les niveaux ; du débutant au professionnel. Un programme de formation efficace envisage une approche holistique de la formation. Il est suffisamment robuste pour inclure le développement des compétences de football, ainsi que la force et le courage physiques et mentaux. Votre programme doit non seulement vous aider à rester en forme, mais également vous apporter des performances et une connaissance tactique du match.

L'un des éléments les plus importants, mais sous-estimés, d'un programme de qualité est Repos. Ceci est plus communément appelé Récupération.

La récupération est l'un des principes de base de la méthodologie de formation. Il a deux rôles principaux :

1. Surveiller l’adaptation d’un athlète à l’entraînement et au stress, afin que des stratégies de récupération appropriées puissent être déterminées.
2. La sélection de techniques de récupération spécifiques et de stratégies pour minimiser toute fatigue résiduelle de l'entraînement et de la compétition.

Récupération - « Que se passe-t-il ? » Le processus réel par lequel un athlète surmonte, physiquement ou psychologiquement, le stress de l’entraînement.

Régénération  – Les activités ou stratégies sont-elles conçues pour faciliter le processus de récupération. Un plan, une formation, une composante ou une journée dédiée où des stratégies de régénération sont mises en œuvre (passives ou actives).

Repos actif  – Il s'agit d'un congé d'entraînement régulier, complété par une activité physique non liée.

Repos  – Il s'agit d'un temps libre sans aucune formation.

STRESSEURS

Il existe plusieurs types de fatigue qui surviennent pendant l'entraînement et la compétition. Une douleur ou une blessure est évidente. C'est ce qu'on appelle fatigue mécanique ou fatigue physique. La fatigue mécanique est l'usure de vos muscles et de vos structures de soutien comme les tendons, les ligaments, les os et les fascias. Un autre facteur de stress est la fatigue métabolique. Cela se produit à la suite d’une « batterie faible » ou d’un épuisement de votre stockage d’énergie.

Il existe également d’autres types de fatigue plus difficiles à reconnaître. La fatigue neurologique est l'usure de votre système nerveux, cela se produit à cause d'horaires de match fous, de déplacements pour des tournois, de jonglerie entre l'école et le sport, etc. . Un autre type de facteur de stress difficile à identifier est la fatigue psychologique. Cela se produit lorsque vous entendez de mauvaises nouvelles, que vous avez des problèmes relationnels, que vous avez des problèmes avec vos coéquipiers ou que vous avez des difficultés à la maison, etc.

Tous ces facteurs de stress provoquent de la fatigue et vous empêchent de donner le meilleur de vous-même. Ce sont les raisons pour lesquelles la récupération est une partie si importante de votre programme d’entraînement.

J'aborde plus en détail ces types de facteurs de stress dans un autre article. Concentrons donc cette conversation sur la récupération après une fatigue mécanique ou musculaire.

GUÉRISON DES MUSCLES PAR PHASES

Après avoir dégradé les tissus musculaires après une séance d'entraînement ou une compétition, ils ont besoin de temps pour guérir et récupérer. La première chose qui se produit, c'est qu'ils entrent dans une phase de réparation. Au cours de cette phase, votre corps nettoie les tissus surutilisés et endommagés. Une fois cette opération terminée, votre corps commence à créer de nouvelles fibres musculaires, et ainsi commence la phase de remodelage.

Donner à votre corps suffisamment de temps de repos pour récupérer garantit que votre corps est guéri, en bonne santé, plus fort et prêt à recommencer l'entraînement.

FIXATION D'OBJECTIFS

Un autre élément important de votre programme doit être la définition d'objectifs. L'auteur Lewis Carroll a mieux illustré ce concept dans son roman Alice au pays des merveilles. Alice, lorsqu’elle arrive à un carrefour, ne sait pas où aller. Elle demande au chat du Cheshire dans quelle direction elle doit aller. Le chat du Cheshire lui demande où elle va. Elle répond qu’elle s’en fiche. Le chat répond alors que peu importe la direction dans laquelle il va. Cette interaction profonde est la raison pour laquelle nous fixons des objectifs.

Si nous ne savons pas où nous allons, peu importe ce que nous faisons pour y arriver.

Il est primordial de fixer des objectifs. Prenez une minute et réfléchissez au genre de joueur de football que vous voulez être. Quelles sont vos forces et faiblesses actuelles. Où voulez-vous aller et comment allez-vous y arriver. Notez-les afin que votre programme de formation puisse être ciblé. Vous voudrez peut-être devenir plus rapide, plus fort, plus intelligent ou travailler votre contrôle du ballon ou votre tir. Une fois que vous avez fixé vos objectifs, ce n’est que la moitié. Vous devez établir une base de référence mesurable. Sans base de référence, vous ne pouvez pas savoir où vous en êtes. Vous avez besoin d'un point de départ. Mesurez votre vitesse, votre force ou les techniques de football que vous souhaitez améliorer. Ce sera votre référence pour chacun de vos objectifs. Assurez-vous de les mesurer au moins deux fois par mois afin de savoir si votre programme d'entraînement est efficace ou doit être modifié. Utiliser simplement une mesure comme les victoires et les défaites est un excellent objectif d’équipe, mais fixer des micro-objectifs spécifiques vous aidera à devenir un joueur d’élite.

Votre programme d'entraînement de développement du football peut inclure des exercices de course à pied, de musculation, de maniement du ballon et même de flexibilité et d'équilibre. Quel que soit votre poste ou votre niveau de jeu, vous devez développer un programme adapté pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. C'est ce qu'on appelle un entraînement avec intention. Sans intention, vous serez comme Alice, marchant sans but à travers le pays des merveilles.

FORMATION

Mon conseil pour un joueur débutant ou novice est de s'entraîner 3 à 4 jours par semaine pendant 30 à 45 minutes, et pour les joueurs très sérieux 4 à 5 jours par semaine pendant 1 à 2 heures. Assurez-vous de vous accorder 1 à 2 jours de congé par semaine pour vous reposer et récupérer suffisamment. Si vous êtes trop endolori ou fatigué, vous savez que votre repos n’a probablement pas été assez long. Par exemple, si vous effectuez des sprints ou des levées de poids à volume élevé ou à capacité de charge élevée, vous aurez besoin de 48 à 72 heures de repos avant de recommencer ce type d’entraînement de haute intensité.

L'un des avantages d'un programme d'entraînement solide et de qualité est qu'il améliorera votre condition physique pendant le match. Vous verrez que si vous êtes cohérent, vous améliorerez vos performances en match. Vous serez plus rapide, aurez de meilleurs touchers et ne vous fatiguerez pas aussi vite.

MA BOÎTE À OUTILS

Certains des outils que j'utilise pour gérer la force et le conditionnement physique lors de l'entraînement de mes athlètes sont les cônes, les haies, les échelles, les poteaux d'agilité et les bandes de résistance. L’entraînement avec ce type d’équipement de performance peut faire la différence entre un programme efficace et engageant et un programme généralisé ou ennuyeux. N'oubliez pas que l'entraînement doit être difficile, mais il doit aussi être amusant.

La plupart des joueurs en bas âge négligent et ignorent la partie forme physique de l'entraînement. La plupart des entraînements organisés se concentrent sur des exercices avec un ballon de football. Bien que cela soit très important, cela doit s'intégrer dans le cadre de votre programme de formation global. Si vos principaux objectifs sont liés aux compétences de football, ajoutez au moins un échauffement dynamique, un entraînement au sprint et une récupération afin d'aller plus vite et d'éviter tout risque de blessure.

Améliorer votre niveau de compétence en tant que joueur de football est crucial. Les exercices axés sur le contrôle du ballon, la précision des tirs, le travail des pieds et la précision des passes peuvent tous faire partie d'un programme d'entraînement de football efficace. Vous pouvez même vous entraîner à des scénarios spécifiques tels que la première touche, le dribble, les mouvements d'attaque ou les tactiques de défense pour être mieux préparé aux situations de match.

Rebondeurs, buts, passes et finitions cibles sont tous des outils qui peuvent améliorer et affiner- Ajustez les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs. Une entreprise en qui j'ai confiance est QUICKPLAY. Ils proposent un large assortiment de produits de formation aux performances et aux compétences abordables, portables et durables.

Un élément de la formation qui a occupé une place centrale au cours des dernières années a été cl'entraînement cognitif pour sa capacité à aider les athlètes à réfléchir stratégiquement plus intelligemment sur le terrain. Divers exercices peuvent renforcer une bonne prise de décision, une réflexion active et un temps de réaction plus rapide. QUICKPLAY s'est associé au géant cognitif BlazePod pour créer un Smart Rebounder. Cette nouvelle planche de rebond vous aidera à entraîner vos capacités physiques et cognitives en même temps. Un entraînement comme celui-ci vous fera réfléchir et avancer plus vite que vous ne l'auriez jamais cru possible et améliorera les connaissances tactiques dont vous avez besoin pour vous donner un avantage sur vos adversaires.

QUICKPLAY propose également des cônes cognitifs qui sont disponibles en différentes couleurs et portent des numéros uniques. Ce sont quelques-uns de mes cônes préférés, car en tant que manager, je peux dire à un joueur de passer à une couleur ou à un numéro et il doit réagir avec précision et rapidité. Ces outils cognitifs stimulent vos capacités cérébrales, ce que des études ont montré être visible chez les meilleurs joueurs de football du monde.

La forme physique et cognitive est une caractéristique précieuse des joueurs de football d'élite et peut être développée dès le début si elle fait partie d'un programme d'entraînement approprié.

Pour devenir un grand joueur de football, n'oubliez pas de :

• Fixez-vous des objectifs mesurables
• Établir des références pour chaque objectif et mesurer continuellement les progrès
• S'entraîner avec intention
• Entraînez vos capacités physiques et cognitives (corps et cerveau)
• Assurez-vous de récupérer
• Scénarios spécifiques à l'entraînement au football
• Utiliser des outils de performance (cônes, rebondeurs, haies)

Si vous êtes prêt à travailler dur et à être cohérent, je vous promets que vous récolterez les fruits le jour du match !

-- Gestionnaire Cummings

Michael Cummings

www.coach-cummings.com

"Michael Cummings est un entraîneur de force et de conditionnement physique à San Diego, en Californie. Depuis plus de 20 ans, il entraîne des athlètes olympiques et professionnels ainsi que de jeunes athlètes. Il est également spécialiste certifié en réadaptation et entraîneur cérébral. Il est passionné par l'amélioration des performances de tous les athlètes."